一万米跑的胜负很少在前九千米写定，常常在最后四百米甚至最后一百米才见分晓。当终点线逼近，选手的氧气供应跟不上疯狂提速，糖酵解供能便接管局面。谁能在冲刺阶段维持更高的糖酵解速率，谁就更可能把名次从第三变成第一。正因如此，冲刺阶段的糖酵解供能，值得被看作一万米跑最后名次的隐藏裁判。
巴黎奥运会万米决赛，切普特盖、阿雷加维与费舍尔在最后直道并排。三人前半程并不冒进，进入最后一圈后速度陡然提升。切普特盖提前发动，阿雷加维和费舍尔紧咬不放。终点前两百米，三人呼吸急促，腿部灼热。最终切普特盖以微弱优势夺金，阿雷加维和费舍尔几乎同时撞线。那场决赛证明，一万米跑最后名次常由冲刺阶段决定。
进入最后一圈，一万米跑的比赛节奏会变。巴黎奥运会男子万米决赛中，前九千米多靠有氧供能，速度均匀。到了最后四百米，配速可能从每圈六十二秒提高到五十三秒。速度提升意味着能量需求暴涨，氧气输送却接近极限。此时有氧供能无法独力支撑，糖酵解供能补位。谁能让糖酵解系统在短时间内输出能量，谁就能在终点前占先。
糖酵解供能发生在细胞质里，不需要氧气参与。肌糖原分解成葡萄糖，再变成丙酮酸，生成三磷酸腺苷。这个途径输出速度快，但每分子葡萄糖产生的能量少于有氧氧化。冲刺时，快肌纤维大量募集，糖酵解速率可在数秒内飙升。丙酮酸随后转化为乳酸，释放氢离子，肌肉环境变酸。这种快速供能，支撑了一万米跑最后阶段的提速。
有氧供能的功率存在上限，到了一万米跑最后几百米，选手想要再快，就必须依赖糖酵解。糖酵解像一台短时高功率发动机，能迅速把肌糖原转成能量。燃料储备有限，副产物也会干扰肌肉收缩。两名选手有氧能力接近时，冲刺阶段糖酵解供能更强的人，往往能在最后直道拉开半个身位。这个半个身位，足以改变领奖台顺序。
乳酸常被误解为让肌肉报废的废物，它既能被心肌和慢肌纤维再利用，也能在肝脏中转为葡萄糖。让冲刺选手难受的，是氢离子积累造成的酸中毒。酸中毒会抑制磷酸果糖激酶，降低糖酵解速率。因此，顶尖一万米跑选手不仅需要强大的糖酵解输出，还需要优秀的缓冲能力。缓冲能力越强，最后名次越容易被他们掌握在手里。
为了在冲刺阶段让糖酵解供能，一万米跑选手会进行间歇训练。在帕特里克·桑指导下，约书亚·切普特盖会跑多组四百米、八百米和一千米，组间休息较短，让乳酸堆积。这种训练提高肌肉缓冲能力，也让选手学会保持跑姿。NNRunningTeam的集训常安排在高原，低氧环境刺激糖酵解。训练不是追求更酸，而是让身体学会快速清除和再利用乳酸。
一万米跑的配速策略，在有氧供能和糖酵解供能之间分配糖原。前程过快，糖原会提前消耗，最后冲刺时糖酵解无米下锅。前程过慢，会被对手甩开，后面追赶需要更高糖酵解速率。顶尖选手把前八千米控制在乳酸阈值附近，避免乳酸过早飙升。最后两千米加速，最后一圈释放。约书亚·切普特盖、凯内尼萨·贝克勒和莫·法拉都精于此道。
赛前和赛中的营养安排，会改变冲刺阶段糖酵解供能的底牌。一万米跑选手在赛前数小时吃高碳水餐，让肌糖原和肝糖原充盈。巴黎奥运会男子万米决赛前，约书亚·切普特盖和贝里胡·阿雷加维都按团队计划补糖。比赛中，选手会在补水点摄入糖饮，延缓糖原耗尽。咖啡因可提兴奋度，让最后冲刺敢发力。糖原多一分，名次就多一分。
最后一圈的战术，常决定糖酵解供能能否转化为名次。九游会选手若过早领跑，会承担风阻提前消耗糖原；若太晚加速，被前方选手卡住线路。切普特盖在巴黎奥运会万米决赛提前发力，迫使阿雷加维和费舍尔进入无氧。埃塞俄比亚队和乌干达队的配合，会通过变速打乱对手节奏。敢于忍受酸胀的人，容易在最后一百米兑现糖酵解能力。
在顶级一万米跑比赛里，最后名次的差距小得惊人。巴黎奥运会万米决赛，前三名之间的差只有零点几秒。这样的差距有氧难拉开，却足以由糖酵解供能决定。糖酵解速率高、缓冲能力强、乳酸清除快的选手，能在最后直道保持更快步频。若糖原不足或酸中毒过早出现，选手会在最后五十米降速。原本并排的集团分出金牌、银牌和铜牌。
训练科技把冲刺阶段的糖酵解供能推向前沿。乳酸测试、功率计和设备，让教练能判断选手何时进入无氧状态。帕特里克·桑为约书亚·切普特盖安排的训练，强调每圈配速与血乳酸变化。肯尼亚队和埃塞俄比亚队通过高原集训与战术，培养最后两圈提速的能力。钻石联赛和世界田径锦标赛的万米对决，成为糖酵解耐受力的博弈。
对普通跑者而言，一万米跑最后冲刺的糖酵解逻辑适用。若平时只做轻松慢跑，肌肉缓冲能力与糖酵解酶活性难提高，比赛最后两圈只能被超越。加入短距离重复跑、坡度冲刺和节奏跑，可以提升乳酸阈值与耐受力。注意循序渐进，避免每次训练堆到极度酸胀。理解糖酵解供能，不是为了盲目拼速度，而是让最后名次更接近自身实力。
未来的一万米跑，竞争更密集，最后名次由冲刺阶段的糖酵解供能裁决。切普特盖、阿雷加维、费舍尔在巴黎奥运会的差距，激励更多选手打磨无氧能力。巴黎奥运会女子万米冠军比阿特丽斯·切贝特、西凡·哈桑与莱特森贝特·吉迪的冲刺，展示规律。当世界田径锦标赛和钻石联赛提速，谁能让糖酵解供能在最后四百米输出，谁就改写名次。
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